ကြန္ပ်ဴတာ ႏွင့္ စာပြဲမွာ အထိုင္မ်ား သူမ်ားအတြက္ လြယ္ကူေသာ ေလးမိနစ္ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈ ေလက်င့္ခန္း

အဆင့္ (၁)

==============

 မိမိကြန္ပ်ဴတာေရွ့မွာ ထိုင္ေနရင္း ခါးကို တည့္တည့္မတ္မတ္ ထားကာ  

လက္ႏွစ္ဘက္ကို တစ္ေခ်ာင္းႏွင့္ တစ္ေခ်ာင္းယွက္ကာ လက္ဖ၀ါးကို ေျပာင္းျပန္လုပ္ကာ မ်က္ႏွာမူရာ ေရွ့တည့္တည္ကို တြန္းထုတ္ပါ။

 ထိုနည္းအတုိင္း အနည္းဆံုး ၁၀ စကၠန္႔မွ ၂၀ စကၠန္႔အထိ ႏွစ္ႀကိမ္လုပ္ပါ။

အဆင့္ (၂)

==============

 ကိုယ္ကို မက္တပ္ရပ္အေနအထားျဖင့္ အဆင့္(၁)ပါနည္းအတုိင္း လက္ကိုယွက္ကာ
အေပၚေအာက္ အတင္အခ်လုပ္ပါ။ ထိုနည္းအတုိင္း အနည္းဆံုး ၁၀ စကၠန္႔မွ ၁၅ စကၠန္႔ ခန္႔ လုပ္ေပးပါ။

အဆင့္ (၃)

==============

 - ေျခေထာက္ကို အဆင္ေျပေသာ အေနအထားသို႔ ခြဲထားပါ။ ထိုေနာက္ လက္ေနာက္ပစ္ကာ တစ္ဘက္လက္ဖ၀ါးကို အျခားဘက္လက္ တစ္ေထာင္ဆစ္အထိ ထိေအာင္ လုပ္ကာ အဆင့္ ( ၃ ) တြင္ ပါသည့္နည္း အတုိင္း ေဘးတိုက္တစ္ေဘာင္း အေနအထားျဖင့္ ဆြဲပါ။ ဘယ္ ၊ ညာ ႏွစ္ဘက္ စလံုးကို အနည္းဆံုး ၈ စကၠန္႔ မွ ၁၀ စကၠန္႔အထိ လုပ္ပါ။

အဆင့္ (၄)

==============

အဆင့္ (၂) ပါနည္းအတုိင္း တစ္ႀကိမ္ ထပ္မံျပဳလုပ္ေပးပါ။

အဆင့္ (၅)

==============

 လက္နွစ္ဘက္ကို သင့္တင့္ေသာ အေနအထားအတုိင္း ေဘးသို႔ ခ်ထားကာ မိမိ၏ ဘယ္ ၊ ညာ ပခံုးႏွစ္ဘက္ကို အေပၚသို႔ အတင္အက်လုပ္ပါ။ အဆိုပါ နည္းအတုိင္း ၃ စကၠန္႔ မွ ၃ စကၠန္႔ အထိ အေရအတြက္ မသတ္မွတ္ပဲ မိမိအဆင္ေျပသည့္ ပံုစံျဖင့္ လုပ္ပါ။

အဆင့္ (၆)

==============

 မတ္တပ္ရပ္အေနအထားမွ လက္ႏွစ္ဘက္ကို ေနာက္ဘက္ တင္ပါးေပၚသို႔ တင္ကာ တစ္ဘက္လက္မွ အျခားတစ္ဘက္ကို ဆြဲထားကာ ဦးေခါင္းကို ပုံပါနည္းအတုိင္း ဆြဲတင္ပါ။ ဇာတ္ေၾကာမ်ား ေပ်ာ့ေျပာင္းေစရန္ ျဖစ္ပါတယ္။ ယခုနည္းအတုိင္း ၁၀ စကၠန္႔ မွ ၁၂ စကၠန္႔ အထိ လုပ္ေပးပါ။

အဆင့္ (၇)

==============

လက္ကို ရင္ညႊန္႔ေရွ့သို႔ လက္အုပ္ခ်ီလွ်က္ ပံုစံအတုိင္းထားကာ အဆိုပါပံုစံအတုိင္း ေအာက္ဘက္သို႔ ဖိခ်ပါ။ တစ္နည္း တက္ႏုိင္သမွ် ေအာက္သို႔ ေရာက္ေအာင္ လုပ္ပါ။ အဆိုပါ နည္းအတုိင္း ၁၀ စကၠန္႔လုပ္ပါ။

အဆင့္ (၈)

==============

အဆင့္ (၇) ပါပံုစံအတုိင္း လက္ကို ထားကာ လက္ေခ်ာင္းေလးမ်ားကို ၉၀ ဒီဂရီအတုိင္း ေရွ့သို႔ လွည့္ပါ။ လက္ဖမိုးအစံုကို ေနရာမေရြ႕ရပါ။ ထိုနည္းအတုိင္း ၁၀ စကၠန္႔ လုပ္ပါ။

အဆင့္ (၉)

==============

ကုလားထုိင္ေပၚမွာ မတ္မတ္ထိုင္ရင္း လက္တစ္ဘက္ကို ေအာက္သို႔ ခ်လွ်က္ ၊ အျခားတစ္ဘက္ကို အေပၚသို႔ တင္လွ်က္ နည္းျဖင့္ တစ္ဘက္စီကို အျပန္အလွန္ ၈ စကၠန္႔မွ ၁၀ စကၠန္႔အၾကာ လုပ္ပါ။

အဆင့္ (၁၀)

==============

ထိုင္ခံုေပၚ မတ္မတ္ထိုင္းရင္ တစ္ဘက္ေပါင္ေပၚ တစ္ဘက္ေျခကို (တင္ရင္း တစ္ေပါင္ေပၚ တစ္ေပါင္ဆင့္) ဆန္႔က်င္ဘက္ လက္တစ္ဘက္က ဆန္႔က်င္ဘက္ ေပါင္ေပၚက ဒူးေခါင္းကို ကိုင္ကာ ခါးအပါအ၀င္ လက္ေတြကို အေနာက္ဘက္သို႔ လွည့္ပါ။ ထိုနည္းအတုိင္း ဘယ္ညာသို႔ တစ္လွည့္စီလုပ္ပါ။ အခ်ိန္ ၈ စကၠန္႔ မွ ၁၀ စကၠန္႔အထိ လုပ္ပါ။

အဆင့္ (၁၁)

==============

ခါးေနာက္ဘက္ကို လက္ႏွစ္ဘက္ကို ေထာက္ႏွင့္ ခါးကို လက္ျဖင့္တြန္းကာ ေရွ့သို႔ တြန္းထုတ္ပါ။
 (တစ္နည္း ရင္ေကာ့ပါ) ၊ ထိုနည္း အတုိင္း ၁၀ စကၠန္႔မွ ၁၅ စကၠန္႔ ခန္႔ လုပ္ပါ။

အဆင့္ (၁၂)

==============

မတ္တပ္ရပ္ အေျခအထားျဖင့္ လက္ေခ်ာင္းေလးမ်ား အေၾကာ ေျပ ေစရန္အတြက္ လက္ဖ်ားေလးမ်ားကို ခက္ဆက္ဆက္ေလး ခါေပးပါ။ ထိုနည္းအတုိင္း ၈ စကၠန္႔မွ ၁၀ စကၠန္႔ လုပ္ပါ။

Ref : rockcreeksportsclub
|───────────Yangon Media Group ──────────|
www.facebook.com/YangonMediaGroup
www.yangonmedia.com
|───────────Yangon Media Group ──────────|